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Todos nós temos manhãs em que tudo parece um pouco … estranho. Talvez não consigas encontrar a energia para sair da cama. Talvez não te consigas livrar daquela sensação grogue. Talvez estejas apenas de péssimo humor e é melhor que os outros te evitem a todo custo.
Seja qual for o caso, ser um resmungão matinal é uma coisa real. Para alguns, isso pode ser uma ocorrência ocasional, mas para outros, os noctívagos em particular, é simplesmente mais fácil funcionar mais tarde no dia. Isto pode, claro, causar problemas a quem tem um trabalho das 9 às 17h. Se isto te é familiar, juntamos aqui algumas soluções sobre como ultrapassar a resmunguice dentro de ti.
´Exercício imediatamente após me levantar? Estás louco? ‘ – É provavelmente assim que vais reagir a este conselho, mas ouve-nos. Em primeiro lugar, de certeza exercício te vai acordar. Também irá estimular o teu metabolismo e ajudar a libertar endorfina (também conhecido como a hormona da felicidade), que irá reduzir os teus níveis de stresse e ansiedade, além de evitar que te sintas deprimido. O bom humor com que começares a tua manhã vai animar-te ao longo do dia. E, se estás a fazer exercício para entrar em forma e não apenas para acordar, adivinha – o teu corpo constrói músculos mais rápido pela manhã, porque os níveis de testosterona (testosterona é a hormona de construção muscular) estão no seu pico logo depois de acordares!
Este é para os corajosos. Enquanto um banho quente relaxa e te deixa pronto para dormir, um banho frio terá o efeito oposto. No entanto, deves ter cuidado aqui, porque apenas despejar água fria na cabeça não é exatamente a melhor ideia, pode ser um choque muito grande para o teu coração. Em vez disso, começa com os pés e deixa o resto do corpo habituar-se ao frio. Outra dica é abrir bem as janelas do quarto de balho e deixar entrar o ar fresco enquanto tomas banho. Esta combinação de ar fresco e água fria vai acordar-te, limpar a tua mente e preparar-te para um novo dia.
A meditação é frequentemente tida como algo religioso / espiritual, mas nem sempre tem que ser assim. Para meditar adequadamente, precisas simplesmente de libertar a tua mente de todos os pensamentos e distrações e escolher apenas uma única coisa em que te concentrar. Se for um pensamento, faz com que seja positivo: pense em algo (ou alguém) que te traz alegria. Como alternativa, concentra-te em sentir uma paz interior, o que te ajudará navegar melhor por mais um dia repleto de stresse no trabalho ou na escola. Também podes meditar lendo um livro, criando arte ou simplesmente sentando-se e saboreando uma chávena de chá / café, sem nenhuma distração, como telefone, TV, rádio etc.
Outra coisa que influencia muito o quão bem vais dormir (e, portanto, como te sentes na manhã seguinte) é o que comes ao jantar. De acordo com especialistas em nutrição, deves jantar cerca de 3 horas antes de ir para a cama. O jantar deve consistir em comidas mais leves para que o teu sistema digestivo também possa ter uma pausa, por isso evita evitar refeições pesadas (como uma pizza inteira ou hambúrgueres) à noite. Os alimentos recomendados são uma mistura de carbo-hidratos e proteínas saudáveis. Por exemplo: Bananas, manteiga de amendoim, atum e peru.
Embora esta pareça bastante óbvia (e provavelmente é uma das frases mais comuns que ouves dos teus pais), ainda subestimamos muito o poder dessas 8 horas de sono. É ainda mais difícil hoje em dia com o telemóvel servindo como a maior fonte de distração, com seus infinitos memes e vídeos fofos de animais que te fazem dizer ´´oh, só mais um e depois vou dormir´´. Mas, na maioria das vezes, acabas por descobrir que “acidentalmente” ficaste acordado até as 3h da manhã, mesmo sabendo que o despertador tocará em breve. Depois, contamos com o café e bebidas energéticas para nos mantermos em movimento, mas, eventualmente, o cansaço torna-se demasiado e leva ao esgotamento. Poderás não odiar as manhãs se simplesmente te preparares para dormir a uma hora razoável e talvez se desenvolveres atividades relaxantes ao fim do dia, como tomar um banho ou ler um livro para garantires um sono de qualidade.
Sabemos que a maioria das pessoas salta o pequeno-almoço, mas o que tens ouvido dos teus pais e professores há anos é realmente verdade: o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Não apenas te pode acordar, mas a simples ideia de um bom pequeno-almoço pode ser motivação suficiente para arrastar os pés cansados para fora da cama e ir para a cozinha. Descubra que tipo de pequeno-almoço funciona melhor para ti, seja papas de aveia ou um completo pequeno-almoço inglês, e começa o dia cheio de energia e com um estômago feliz.
Se não estás à procura de alcançar aquele “estado Zen” e apenas queres realmente acordar, a música é provavelmente a melhor solução. Cria as tuas próprias listas de reprodução para diferentes estados de espírito e pões as colunas no máximo (ou se tiveres colegas de quarto, compra uns bons Phones de ouvido). Não ouças música apenas na cama – levanta-te e dança! Sim, as sessões de dança matinais são benéficas para a sua saúde física e mental. Dançar fará o teu sangue fluir e despertará os teus músculos, além disso ouvir as tuas músicas favoritas leva-te no espaço mental certo para começar o dia.
Os humanos, no nível mais básico, são seres sociais. Mesmo os que se auto-classificam como introvertidos geralmente gostam de interagir com um amigo próximo, parceiro ou membro da família. Começa a manhã falando com alguém que te traz alegria, ou melhor: ajuda essa pessoa a começar o dia com o pé direito ligando-lhe (talvez não se forem 6 da manhã), envia um belo texto de bom dia, diz-lhe o quanto significa para ti, ou manda apenas um GIF engraçado. Se deres, receberás de volta!
Essa boa e velha regra do casamento não é reservada exclusivamente para casais e pode ser aplicada a outras áreas da vida. O teu estado mental pode definir em grande parte o quão bem dormes à noite, e a tua manhã (ou o dia inteiro) pode ser amplamente definido pela qualidade da noite de sono ou não. É um ciclo contínuo. Se tiveste um dia difícil ou começaste uma discussão com alguém e isso pesa-te na mente, tenta resolver as tuas emoções, se possível, antes de pousares a cabeça na almofada. Vais dormir melhor e acordar com um humor melhor por isso.
Um estudo de 2018 descobriu que 1 em cada 4 adultos vê o telemóvel dentro de 1 minuto após acordar. Estas estatísticas são bastante alarmantes e mostram o quão apegados podemos ser aos nossos dispositivos. Nosso conselho é: não agarres no telemóvel imediatamente após acordares. Em vez disso, faz a tua rotina matinal em paz, quer seja exercício, meditação ou apenas saborear a tua chávena de chá / café. Embora as redes sociais e as notícias possam não ser sempre más, não podemos controlar tudo o que vemos e ser bombardeados com manchetes e fotos negativas pode ter impacto a um nível subconscientemente sobre como nos sentimos ao começar o dia. Encontra o teu centro primeiro e guarda a cusquice para o trajeto para a escola / trabalho.
Se te estiveres a sentir mal-humorado pela manhã, sai de casa assim que puderes! Pode parecer a última coisa que queres fazer, mas ficar deitado de pijama no sofá pode fazer com que te sintas letárgico e desmotivado e, como resultado, mal-humorado. Reconecta com a natureza dando uma caminhada rápida num parque, experimenta um novo Café ou apenas observa as pessoas a passar. No mínimo, estar ao ar livre vai impedir que sintas vontade de voltar a dormir.
Se sabes que precisas de acordar cedo na manhã seguinte, prepara-te mental e fisicamente na noite anterior, porque a última coisa que um resmungão matinal precisa é de estar com pressa. Isso fará com que te sintas mais stressado, o que por sua vez fará com que te esqueças de algo com a pressa, o que por sua vez te vai deixar irritado e fará com que seus amigos / colegas de trabalho fujam de medo. Prepara a mochila ou roupa na noite anterior e tenta não apertar o botão de snooze mais que uma vez e terás um início de dia muito mais tranquilo.